断酒してみた。その効果は？
日常的にお酒を飲むようになってから約20年、初めて断酒してみました。
その効果たるや、いかに！？
ということで書いてみます。
はじめに
前回の協力隊でタンザニアに行った頃から、「less but better」に目覚めました。
「物がないし不便なのに、日本人より幸せそう」と感じたことが、おそらく発端で。
そもそもはディーター・ラムスが提唱した、工業デザインの話ですが。
「より少なく、でも、より良く。つまり、本質的な部分に集中する」というコンセプトは、ちょっと前に流行ったミニマリストやシンプル・ライフに通じるものがあります。
「何が足りないんだろう？」から「何が余計なんだろう？」への、考え方の転換。
それで、アフリカから帰国した後、家にTVがない生活になったり。
「衝動買い」するくらいなら「衝動捨て」したり。
食も、グルテンフリーを試してみたり、化学調味料(ほぼ)フリーになったりしました。
が！
色々試す中、それでもやめなかったのが飲酒習慣。
世のお酒好きと同じく、「呑めねぇなら死んだほうがマシだ！」とばかり。笑
まぁ、お酒はやめられないし、やめたくもないですよねー。
↓サモアでこんなの作っちゃうくらい(ビールの空き瓶)。笑
断酒のきっかけ
それでもなぜ断酒を試みたのか？
...いや、単純に歯が痛くなったんですよ。
それで歯科医(日本人)から「痛むうちはお酒やめといたほうがいいよ」と言われ。
実際、冷たいものや熱いもの(特に液体)を口に含むと痛かったので。
そう、実害があったから試しにやめてみただけです。
ある日突然、自分で「よし断酒しよう」なんて思えません！
まぁ、いい機会だと思って、ちゃんと断酒してみたのは我ながら偉い。笑
断酒前の酒量
じゃ、やめてみる前はどれだけ呑んでたのか。
もちろん時期によって違いますが、ほぼ毎日呑んでました。
なので、1回あたりの量はなるべく控えようと...。
断酒の直前は、最低ビール大1本(サモアは750ml)。
なるべく2本目は開けないようにしてましたが...
ま、つい開けちゃいますよねー。笑
2本目を開けなくても、ワインとか、ラムをロックで、とか。
日本では最低缶ビール500ml×2本。
まぁ、たいていは3本目も行ってたか。汗
もしくは、ウィスキーとか自家製梅酒とかブランデーとか...。
ビールが好きなんです。
ごくごく呑めるし、飲み過ぎるには量が必要だから。笑
あ、もちろん味など、純粋に飲み物として好きなんですが。
飲み会だと量も種類も制限なし。
気にしちゃうと楽しくないので。
でも一応、ルールとしては「翌日は(飲み会が続かない限り)休肝日」です。
協力隊の国内訓練では平日呑めないので、土日はたんまり呑んでました。
時には昼・夜、ダブルヘッダー。
平日5日も休肝日だから、週末くらいは、と。
...完全にダメな酒飲みの典型ですね。汗
断酒で期待される効果
「断酒 効果」なんて検索すると、すごい夢物語みたいな内容が出てきますよね。
曰く、
1.脂肪肝解消
2.がん予防
3.睡眠改善
4.肌色・肌つや改善
5.気分や効率の向上
6.飲酒量減少(断酒後)
7.食事量減少
8.体重減少
9.お金が貯まる
とか。
で、「実際、私もそうでした！」的な体験談もたくさん出てきます。
「人生変わります！」...って、ホントかよー。悪い方向に、じゃないの？笑
まぁ何事も、自分で試せるなら、体験してみるのが一番です！
断酒してみた期間
と言っても、今回の歯痛はたいしたことがないと分かってしまったので。
全然呑まなかったのは、歯の痛みが強かった、9月初から3週間だけです。
その後は、送別会などのイベント時だけ呑んで、自宅では呑まない期間が5週間。
ま、9月後半～10月はイベントだらけだったので、均すと週2回弱、呑んでましたが。:p
断酒3週間、減酒5週間(日常的な飲酒なし)というトライアルでした。
実感した変化
前置きが長くなりましたが。
いよいよ、「何か変わった？」という話です。
期待される効果の項目ごとにいきましょう。
1.脂肪肝解消
2.がん予防
いや、いきなりですが、これは体感できる内容じゃありませんね。汗
ま、おそらく(と言うか、間違いなく)肉体的に健康になったとは思います...。
3.睡眠改善
パッと寝られて、バシッと起きられます。
って、呑んでる期間もそうだからなぁ...。
元々寝つきも寝起きもいいので、明確な変化は感じませんでした。
むしろ、明け方とかトイレに起きるのは、ビール飲まなくても変わらないのか、と。
4.肌色・肌つや改善
これもなぁ...。
オッサンの肌色・肌つやなんてどうでもよくないですか？笑
特に感じませんでした。
呑んでも呑まなくても、よく寝た日は調子いい気がするし。逆もまた真。
5.気分や効率の向上
うーん...。
そもそも楽観的＆前向きで、嫌なことは忘れる性質なんで。
明確な変化はありません。
強いて言えば、一人呑みでごくたまーになる、イライラしやすい状態はなかった！
...当たり前か。汗
6.飲酒量減少(断酒後)
これはある！！！
今は自宅での飲酒を再開してますが。
とりあえずビール小瓶(330ml)1本でやめられてます。
ま、もう1本飲みたくならないわけではありません。笑
いつまで続くやら。
7.食事量減少
8.体重減少
そうかなー？これは全然。
「呑むと食べちゃう」って人は感じる効果かもしれませんが。
私はむしろ口寂しくなったり、甘いもの食べたりした気がします。
体重も...イベント続きだったこともあり、やや増な気が。orz
9.お金が貯まる
そりゃそうだ。当たり前。
サモアのビールは750mlがWST7弱(≒300円)。
週に10本として月1.2万円強なので、サモアの金銭感覚的にも結構な額です。
その他の効果
呑んだ翌日どうこうは皆無でしたが。
呑んだ後、寝るときまでが大きいかな、と。
ちょっとでも呑んじゃうと、ギターとかパンデイロとか練習になりませんが。
でもお腹空かせて帰ってくるし、夕食には晩酌が必要。笑
つまり、呑むと楽器の練習が疎かになります。
呑まないと、食事の後でも練習できるのが利点でした。
もちろん、楽器の練習だけではなく、細かい作業やちょっと大事な仕事とか。
そういうことができたり、面倒な家事も後回しにしなくなるのが良かったかな、と。
ただ、こんな研究↓もあるので、飲酒は悪いことばかりじゃありません！
日常的な飲酒、再び
正直、断酒した効果は、事前の期待には程遠かったなー、というのが実感です。
が、毎日呑まなくても、想像したより全然辛くなかった！のも事実。
もっと幸せ感がスポイルされると思ってましたが、そうでもなく。
意外と、呑まなくてもあまり変わらず、特に不満もなく生活できました。
が！
今はまた毎日呑んでます。
実は、歯の痛みが引いたら「自宅呑み再開はManutagi※で！」と決めてたんですが。
※サモアのビールの1つ。一番好き。
ちょうど歯の痛み(＝断酒)と同時期に、巷間から姿を消したんです。
生産調整なのか、工場のトラブルなのか、とにかくどこに行っても売っていない！
そのため、自宅呑みを再開したくてもできない、というのが真相だったんです。笑
10月末にようやくManutagiが再販され、晴れて自宅呑みも解禁、と。
Manutagiは小瓶(330ml)しかないので、量の調整にもちょうどいい！
味は...ホップの青臭いような香りと苦味が強め。
サモアンビールの中では一番ドイツっぽいかな。(と勝手に思ってます)
↓先日帰国されたJICAスタッフに頂いた、プレモル永ちゃんジョッキ。量もぴったり。
結論
お酒は控えれば控えただけ、おそらく間違いなく、体の健康にはいいんでしょう。
ちょっと前までは、日にグラス一杯のワインくらいがむしろ健康、なんて話でしたが。
最近は、 こんな研究↓もありますから。
ただ、「健康のためなら死んでもいい」なんて生き方はごめんです。笑
やっぱり好きなことは、多少体に悪くても楽しみたいですよね。
もちろん適度に。
今回、断酒してみて、得られた効果は意外とありませんでした。
同時に、やめる辛さも全然ありませんでした。
多分、もっと大量に飲んでる人だと、効果も辛さも倍増するんでしょうが。
結果、分かったのは、「オレ、もっと呑んでいいんだ！」ということ。笑
...ではなく！
(いや、それも若干ありますが)
「実はちょっと呑みすぎてたのかも」です。
わずかな期間、断酒しただけで、酒量が減ったので。
呑もうと思えば全然呑めますし、もうちょっと呑みたいな、とは感じますが。
「ま、いっか、やめとくか」と、苦もなく思うになりました。
つまり、日常的な飲酒のせいで、満足するのに必要な量が増えてたんじゃないか？と。
【原因】
長期間の飲み過ぎ。依存症になるまでの期間は男性20年以上、女性10年以上
【予防】
依存症発症リスクが少ない「節度ある適度な飲酒」は、壮年男性で1日ビール500ml
一週間に1,2日は飲まないなどを推奨
らしいですが。
私、バッチリ当てはまっちゃってました。汗
呑み続けて依存症とかになる前に、断酒して酒量をリセットできればいいですね。
たまーに、ちょっとだけ、でいいから。笑
ともあれ。
丈夫な肝臓をくれた、我が一族のDNAに感謝！！！ ←どんな締めだ、おい。笑
